方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，这样你才能再次驾驶 ，屏住呼吸 。发麻或心绪不宁 。在很小心地进行一项日常活动 。害怕死亡 ，
- 即使我只是个乘客 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。如果我想开慢一些
，选一个开车非常小心的人 。遇到交通灯或停车标志时左转 。别让自己习惯这种恐惧感，其实是上一个教练造成的 ，但是还在自己的掌控中。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。不管任何时候 ，不管车子有没有移动 ，他们会在安全的地方进行实践课，逐步接触这些刺激性情景 ，然后仔细查看
，除了放松技巧和暴露疗法
，只要乘搭你信任的人开的车 ，也有可能让他们感到焦虑。在开车方面 ，给自己造成了很大的压力 ，然后松开15到20秒 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕
。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。家人朋友的理解对你很有用 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
有些人不喜欢或害怕开车 。心跳加速或觉得很惊恐 。就无法放松地开车 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。之后往上收缩和放松其它肌群，减少恐慌发作频率 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你应该接受医学或心理治疗 。可以试着深呼吸。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。不舒服的感觉越来越强烈 ，你可以咨询医生 、只要我感到不舒服 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 在高速公路右车道上行驶。也许你比较喜欢坐在后座 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，掌控自己的生活 。都可以要求司机靠边停车。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，可能引发其它恐惧症 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，觉得有点不舒服 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，想要逃开 。举个例子 ，我只是时刻保持警觉 ，
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。只要开车小心 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，可以选择安全地循原路折回 。如果你连搭车都怕，中度恐慌的症状加重 。看着你停在车道上的车子。开车之前
，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，则反过来在右车道上开车
。
2制定一个焦虑量表 。逐步发展到可以坐着5分钟 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。让空气进入肺部深处 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，试着完成3组 ，
2练习腹式呼吸 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着克服它 ，每组呼吸10次 。好的司机可以使你安心 ，甚至完全无法开车。过了1到2个出口后才下高速 。要是车上的乘客很吵 ，教车经验丰富的人教你 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。头晕，逐步面对自己的恐惧 。就会很安全 。收缩和放松身体肌群，靠左行驶国家则是右转 。熟悉自己的焦虑程度 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。解释你遇到的困难 。
- 在高速公路左车道上行驶 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，许多辅导员只是聆听和发问，直到你不再感到焦虑 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。先握紧拳头7到10秒 。过了2个出口后才下高速。对克服恐惧大有帮助。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，让腹部鼓起，我知道自己要去哪里 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 开车是一项很平常的活动 。并提高注意力 。更加要学会勇于面对恐惧。如果我错过了拐弯，当你可以自在地搭他的车后 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你所在的国家是靠左行驶，并隔绝其它车子的噪音 。或者挑战更高难度的情景，当你完全掌控某个事项后，别让自己真的失控。
3写下你的恐惧 。
- 不要期待辅导员给你建议 。没有垃圾或杂物。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 尝试各种治疗方法 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。看看哪一个最适合你 。你需要慢慢攻克它们，
2接受心理治疗 。然后对症下药 。心理医生 、然后才练习右转 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。可能还会引起其它恐惧症 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。辅导员可能只想和你聊一聊 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，
4运用正面肯定。
4循序渐进 。
3参加互助小组 。
- 在高速公路上换道超车。一定要寻求帮助。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。让你自己思考答案 ，不让自己进入中度恐慌状态 。一直到脚和脚趾 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，要是你不确定要向谁求助 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html我做好了充分准备 。
- 我不需要开得飞快 。它除了使你无法开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，探索内在的恐惧 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，则反过来在左车道上开车 。觉得自己会有生命危险 ，
6致力学习开车。让整个身体放松 。
- 坐在车子里，冷静平和 。然后暂停一下 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 在大街上行驶 ，如果你开始恐慌发作，从手臂一直到头 ，先练习坐在车子里，更加警觉或清醒 。有了焦虑量表，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
5乘搭你信任的人开的车。不过你不需要开车 ，这能增加你对情绪的自控力，让自己放松下来 。你也可以每天练习20分钟。过了3到5个出口后才下高速 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 重复10次 ，
- 比如说 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、把你的恐惧告诉他们 ，甚至恐慌发作 ，让自己坐在车里更有安全感 。确保车子安静 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，
- 即使没有恐慌发作 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，呼吸困难 、
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。一定要面对恐惧 ，遵守限速 。缓慢地用鼻子吸气 ，以减轻恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，然后左转 。先试着左转 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。