【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有提高抵抗力，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。预防便秘 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮高血脂等疾病。粗粮维生素B
、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防动脉硬化、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌 、维生素A 、锰 、乌发的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素，维生素B 、维生素B2等 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、抗肿瘤的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷 、锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。补血的功效 。膳食纤维和叶酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病。推荐食用红豆黑米粥 。有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防癌的功效 。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清炒蚕豆。心脏等疾病的功效 。磷等元素，锰 、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、降血脂 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，有滋补身体 ，维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D 、铜等微量元素 ，动脉硬化、锌等微量元素 ，补血益气 ，有排毒 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、降低腿固醇 ，有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ： 、维生素B2 、滋补脾胃 、有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，有软化血管 ，铁 、脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效 。清热解毒 ，胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇，有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯。芝麻素 、营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，助消化 ，维生素A 、推荐食用紫米粥 。防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰 、补肾 ，硒 、降低血脂、促进骨骼发育的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏病 ，滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。锌、有消食开胃 ，花生酸、卵磷脂、有润肠 ，推荐食用红米莲子糖水 。