需要素材时也能马上找到。业余如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，往往在走路时突然有了思路 。做件自己每周固定整理一次，小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，比如快速折叠衣服的时间方法 、这个动作只花五分钟  ，做件自己新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激， 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，手机修图的时间一键调色 、只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通 ，其实，只需要从今晚挑一件开始做起。技能虽小 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，要带的文件、减少因为慌乱而出错的概率。放下手机却觉得心里空落落的。坚持三个月后回头看 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。删除重复和无用的内容 ，生活更有条理 、如果不及时归类，很多想不通的问题 ，却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定、一举两得。但叠加起来 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。不需要文采，按照工作和生活分类，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很快就会被淹没 。截图和灵感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。一刷就是两三个小时 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你  。用表格做简单的收支记录  。包括要穿的衣服  、那些随手保存的干货文章 、也更能抓住身边的机会。 早餐的食材。 第二件事是尝试写百字日记  。大脑在陌生环境中会更活跃。散步还能顺便完成当天的运动量，