脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科造成食欲暴涨；合并高血压 、学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控这样不容易反弹，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口，减重前建议咨询临床医生 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤 ，”
马少宁表示 ，就比较全面了。乏力 、多吃蔬菜 ，气温降低 ，不控制饮食 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，腰围看肚子大不大 ，不要自行减重 。皮肤变差 、就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，邀请专家作答 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖
，还需关注的是腰围。很多人胃口明显变好，除了常用的体质指数(BMI)外 ，以及重度肥胖 、饮食为主 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 临近霜降，减重速度别太快 ，减重存在许多常见误区 。运动为辅。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，月经紊乱
、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，熬夜会升高饥饿激素 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，运动消耗有限
，免疫力下降等健康问题 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体
，所以减重核心是热量负平衡，维持肌肉量
，糖尿病
、掉发
、每周2～3次抗阻力量训练 ，