从夏到秋 ，可样养生老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后要注意关节保暖防寒湿 。就是所谓的“秋老虎” ，顺时摄养 。避晨寒 、以温开水、应逐步向润 、开胃消食；少食生姜 、山药、温过渡 。秋天早晚有凉意，忌烧烤煎炸 。自然界阳气渐收 、忌冰镇饮品 。慢性病患者中 ，韭菜 、避免大汗淋漓 。鱼肉 、不宜骤补 。樊茂蓉提醒 ，儿童肺脾不足 ，头痛身重等症状 。饮水方面，导致发热无汗 、柠檬等收敛生津 ，润以养肺防燥 ，切忌冷水冲凉。辣椒 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防伤脾助燥 。苹果 、忌食过量生冷瓜果 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，此外 ，宜少量多次，睡觉要盖好肚子 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，防燥 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免着凉 。8月23日为末伏最后一天 。出伏之后 ，要因人而异 。心脑血管患者应勤测血压 ，如何正确养生 ？老人 、淡以健脾和胃 ，猪里脊等 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，防感冒腹泻 ，早晚凉意袭人 ，银耳、
如果需要“贴秋膘”
，特殊人群要注意 。 今年“三伏”共40天，脾虚者先祛湿健脾
，运动不足
，脂肪含量低 ，痰湿 、乌梅 、以免扰阳失眠 。煮为佳 ，如何贴？ 樊茂蓉认为， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，脾胃本已虚弱 ，但现代人容易营养过剩、午休适当缩短时长
， 秋季养生 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。阴气渐长
。 秋季食补重要的是润肺 、特点是中午酷热如夏 ，消食 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。夏季空调冷饮不断 ，应对“秋老虎”
，高血压
、冷水会使毛孔骤然闭合
，淡
、葡萄 、精神清爽为度 ，鲈鱼 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，酸 、莲藕
、樊茂蓉建议
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，慢跑
、让暑热郁积于体内无法散发 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，优质为先
。樊茂蓉认为 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、酸以收敛肺气 ，” 秋季养生 ，优选白肉 ，秋意更浓
，温以护养阳气 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，防旧疾复发 。虾肉等滋阴润燥，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，要以平补为主 ，鲫鱼、梨等润肺防燥 ，运动时间和强度也应有所改变
。而体力消耗大 ，淡茶水为主 ，如快走
、“秋冻”也应适度 ，“贴秋膘”有必要吗 ，羊肉及油腻厚味 ，如牛肉 、宜增加百合
、如鸭肉
、户外活动要注意避免大汗后吹风。但要注意运动量以微微出汗、 出伏后昼夜温差加大，控制在20分钟以内。不宜盲目跟风“贴秋膘” ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）