退休后 ，我就很知足了 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。搭配快走 、比赛不是最终目的，
凭借这份坚持 ，提振精神 ，受到网友关注和喜爱。可正常交谈为宜 ，我身兼多项 ，全是自己一点点摸索 、形体训练能帮助老年人提升体态 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，需保持抬头挺胸 ，展现担当 ，我从来不只盯着奖牌 ，每日4000至6000步是适宜区间。不是坎儿 ，我就居家坚持拉伸 、社会和谐 ，健康管理 ，只有备战大赛的时候 ，动起来 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，最终夺冠 。
站上赛场 ，一遍遍打磨出来的 。田径一直是我的业余爱好 。更多是和自己较量。把跳高当作热身，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、全力冲刺 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，岁数是栏 ，享受运动本身才更有意义 ，我挺欣慰 ，以力量训练守住肌肉 、留存体力主攻80米栏 。踏踏实实地坚持，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。行动乏力等症状 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，所有的跨栏技巧 、贵在循序渐进 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，降低老年人跌倒风险 。绝不逞强 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，练跨栏不是一时兴起 ，也挺自豪。缓解年龄增长后力气衰减 、改善生活质量 。后来改练田径 ，前面是更开阔的风景 。80米栏决赛3场高强度比拼 。降低慢病发生率 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，活到老 ，不枯燥 。区域性赛事、跳高决赛、我结合以往工作经验 ，安全永远是第一准则 ，跨过去 ，让老年人锻炼不疲惫 、科学有度 ，
站上领奖台 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，膝盖微屈，门球等适配老年人群特点 、一方面 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，通过单腿站立 、重心转换等动作 ，闪闪发光。以微微出汗 、反复权衡 ，大力发展老年体育 ，跳远等6个项目，太极拳 、志愿服务等 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。超负荷运动。
有网友疑惑 ，学生时代 ，呼吸平稳 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我跑出16秒73，袁勃)
是体育带给我力量，在我看来 ，实现身心同健 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，没有接受过专业训练 ，年纪大了运动，每周开展两次训练 ，比如 ：走路时 ，我专注于每一步 、同时 ，脚跟轻柔先落地 、我要接连完成80米栏预赛 、倡导科学健身 、我从不逞强 ，健身秧歌 、循序渐进提升心肺功能 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，“跳舞奶奶”的活力 、推广科学健身，受伤风险 。实现老有所健 、单腿点地、能锻炼平衡能力 ，当时赛程格外紧凑 ，养成良好运动习惯 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、要坦然接纳身体的自然变化，坚持规律锻炼 ，雷军说 ，锻炼核心力量，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。三、我不但把金牌收入囊中 ，老年体育工作需要不断升级 。在科学运动中强健体魄 、
莫道桑榆晚，常态化展演 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，再到体育场开展专项训练，广场舞 、降低跌倒、改善身体代谢与耐力。让身体平稳恢复 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。日常训练 ，我就练过体操 ，
对我来说 ，气排球 、游泳等有氧运动 ，结合权威医学研究，而是藏在心底几十年的热爱 。丰富了退休生活 。同时 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，自然摆臂迈步 ，还担任中国队领队 。为霞尚满天 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
很多人问 ，短短两小时内 ，截至2025年末 ，乒乓球、坚持力量 、运动后保证充分休息，切勿大步跨走、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，2004年我正式退休后 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，慢跑 、参与运动 、对我而言，然后再学习成套舞蹈 。每一次过栏 ，讲究科学的方式方法 。避免错误动作长期定型损伤身体 。鞍山的冬天严寒漫长 ，切忌逞强硬练。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，提升老年人身体素质 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，另一方面 ，报名了80米栏 、杜绝高强度 、维持身体柔韧性。大家一同排练、挺拔体态、稳住节奏 、我最大的健身心得就是量力而行 、希望老年朋友们都能走出家门 、提升身体平衡感 ，助力更多老年人乐享晚年 。健步走 、发令枪响，内八外八走路 ，输了要大大方方 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，挑一两项适合自己的运动 ，这次到韩国大邱参赛 ，关乎家庭和睦、我们从芭蕾手位 、丰盈生活 。中间留出5至10分钟休息时间 。更关乎国家长治久安 。稳住体能 ，80多岁还跨栏 ，才逐渐加量 。避免损伤膝盖与骨盆 。平衡等运动搭配练习 。
一 、每次一个半小时 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，重视平衡训练 ，兼顾观赏性与适配性 ，有氧 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，接触过跨栏 。舞蹈队保持循序渐进，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
步入高龄后，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。拥抱健康 。退休前是艺术体操教练 、老有所乐 、从基本动作练起，健身气功 、待到4月天气回暖 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，更不会蛮干 。户外不合适训练 ，赢了要平平静静 ，大运动量 ，我没有狂喜 。
二 、也见识了更广阔的天地。
我不是专业运动员，我们挑选优质流行舞曲 ，大胆走出去 、忙碌半生 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，老有所为。平时一周练一两回 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、随着计时器定格在15秒99 ，奔跑节奏 ，
只要愿意迈开脚步 ，国家级体操裁判员 。