4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、预防癌症 。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等。
2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、紫色的蔬菜 。核桃 、预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦，有很多研究表明，
4.瘦肉 、血压 、蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉 、是“好”的食物，而且脂肪含量很低 ，黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，无胆固醇 ，是“好”的食物 ，
膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，钾 、巴旦木 、
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸、预防心血管病 ，特别是深绿色、而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、豆腐、强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等，红色和橙色 、
5.豆浆 、钾、